减肥还看体重?说明你是不会减,真的减肥该看这些

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发布时间:2018-05-16 21:01

减肥还看体重?说明你是不会减,真的减肥该看这些

2018-05-16 17:55来源:撸铁迷减肥

原标题:减肥还看体重?说明你是不会减,真的减肥该看这些

很多人那重量的降低来作为衡量减肥的第一要素,认为只要是体重掉了,自然也就算减肥成功了。然而仅仅是监测体重来判断减肥并不是很科学的一个做法。

在健身的领域,对体重关注的人群只是那些即将需要比赛,需要控制一定的体重来达到一定的重量级的人,其他健身的人群关注的重点永远不是体重,而是体脂率、身体的维度、肌肉的比例、力量的增长这几个大的方面。

仅仅是体重的变化,并不能够反应出任何的问题。BMI指数,或者自身的基础代谢。等等这些需要依靠体重计算的数值其实并不是很靠谱,所得的一个数据参考的意义都不一定具有。

在现实中,我们经常发现身高体重都一样的人形体差别有很大,或者是根本看不出来别人体重很大。这里很显然的说明了一个问题,体重并不是占减肥的主要因素,相对而言体脂才是。所以减肥的重点是在减脂上。

单纯的减重往往很大程度上是水分的流失,也就是说减肥变成可脱水,一旦水分补充回来的话也就会出现所谓的反弹现象。而单纯的减少脂肪却不会出现这种情况,脂肪的密度小,也就是说在相同的重量下脂肪的体积会很大。从视觉效果上来说减脂会很明显。

一旦我们减肥忽略掉体重的话,将重点放在体脂和维度上面,这个才是有意义的。健身爱好者一般是以体脂为参考的,一般男生体脂控制在12%~15%左右就是很不错的了,而女生控制在20%左右是非常好的身材。

但是体脂的测量以普通的测量水平是不能很好的检测的,一般较为准确的方式就是用皮脂钳,但是一般来说并不是必须品,我们可以通过捏肚子上和腿上的脂肪来一个最为基本的测试,来通过脂肪的厚度做一个基本的估算。

当我们减脂的时候,脂肪是会随之降低的,每隔一个月左右,我们可以在通过看捏出的厚度做出对比。脂肪容易堆积的部位在我们身体重心左右的位置,在腰腹部和大腿部位是最为明显的,所以一旦减下来的话对比也是最为明显的。

体重在比较专业的减肥角度上看,并不能够做一个比较准确的参数。单纯看体重根本看不出任何有用的数据,需要的是将体脂,维度,肌肉量这三大项作为一个综合的指标来看。而这其中最容易估算的就是体脂的变化最直观的数据就是维度的改变。返回搜狐,查看更多

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